uginanie ramion ze sztangielkami

te dzięki staram się być wytrwały mobi89 nom jestem mile zaskoczony Yarekbboy wiem nogi trzeba poprawić PMO biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/8/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT ?MŁOTKOWY?): 12/10/8/8 triceps : WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGI W LEŻENIU: 12/10/8 triceps robie z klatą GAL1 dzięki [...]

[...] pompki na poręczach 3x plecy podciąganie na drązku 3x martwy ciąg 3x sztrugsy 2x nogi przysiady 3x prostowanie nog w siadzie 3x spiecia łydek 2x biceps uginanie ramion stojac sztanga3x przedramiona uginanie nachwytem i podchwytem 2x no i brzuch.. SESJA B klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x barki [...]

[...] 4x triceps pompki na poręczach 3x plecy podciąganie na drązku 3x martwy ciąg 3x sztrugsy 2x nogi przysiady 3x prostowanie nog w siadzie 3x biceps uginanie ramion stojac sztanga3x przedramiona uginanie nachwytem i podchwytem po jednej serii no i brzuch.. SESJA B klatka wyciskanie sztangi na ławce głowa do góry [...]

[...] francuskie na triceps 3s -prostowanie ramion stojąc 3s ŚRODA plecy + biceps -podciąganie na drążku 4s -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4s -szrugsy 4s -uginanie ramion ze sztangą 4s -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3s -modlitewnik 2s Piątek nogi - przysiad 4s - rumuński martwy ciąg 4s - łydki 3s Sobota -wyciskanie [...]

moj pierwszy trening wg rozpiski obliques sciaganie drazka 5 sztabek/10p 6/10 7/8 przyciaganie drazka prostego do klatki 6/10 7/8 wioslowanie sztangielka 7,5kg/12 10kg/10 uginanie sztangi 6kg/10p 8,5/10 8,5/8 uginanie ramion ze sztangielkami 7,5/10 10/8 uginanie mlotki 7,5/10 rowerek 15 min. nie robilam dzisiaj brzucha niestety bo cos zoladek mi [...]

[...] 4)wiosłowanie hantlą 3 serie 12/12/12 Triceps 1) Wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8/8 2) Francuskie wyciskanie hantli siedząc 12/12/12/12 Brzuch 4s brzuszków max Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 4 serie 12/12/12/12 podchwyt 3s 2)uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 4 serie 12/12/12/12 piątek Nogi 1) przysiady ze sztangą serii [...]

[...] hantlą 3 serie 12/12/12 Triceps 1) Wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8/8 2) Francuskie wyciskanie hantli siedząc 12/12/12/12 Brzuch 4s brzuszków max Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 4 serie 12/12/12/12 podchwyt 3s 2)uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 4 serie 12/12/12/12 3s piątek Nogi 1) przysiady ze sztangą serii [...]

to był mój plan: dokładałem co tydzień 1kg ale wtedy nie mogłem tego podnosić za dużo było i tylko 1kg więcej teraz robie serrie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE WYCISKANIE [...]

1. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (Klatka piersiowa ) 2. Skłony w leżeniu płasko i z głową w dół (Brzuch ) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Ramiona) 4. Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano (Ramiona) 5. Pompki klasyczne

Pull - ruchy przyciągania. Push - ruchy wyciskania. Całe ciało: Przysiady ze sztangą 4s Uginanie leżac 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w chwycie młotkowym 2s Prostowanie ramion na wyciągu 2s Push: Wykroki 4s Poręcze w wersji na klate 3s Wyciskanie [...]

georgu dzieki za odp . moge stosowac sie do twojego planu ?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

Staraj się nie robić priorytetów żadnych. Nie rób niczego bardziej niż inne partie. W FBW powinny być do 9 serii na dużą partię i do 6 na małą ( w ciągu tygodnia ). Coś takiego zrobiłem Zestaw A - Przysiady ze sztanga 3 s. 12, 10, 8 - Wyciskanie hantli w leżeniu 3 s. 12, 10, 8, - Wiosłowanie w opadzie 3 s. 12, 10, 8 , - Wyciskanie sztangi w [...]

Taki FBW z hantlami na początek mógłby wyglądać następująco: 1. Wykroki z hantlami albo przysiad bułgarski 3 x 10 2. Martwy ciąg rumuński z hantlami 3 x 10 3. Wyciskanie sztangielek leżąc 3 x 10 4. Wiosłowanie sztangielką w podporze 3 x 10 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 7. Prostowanie [...]

Mam taki sam problem jak ty i nie wiem co robić. Narazie spróbuje uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12, 10,8,8 modlitewnik 3x 12, 10, 8 uginanie ramion z linkami na wyciągu 3x 12,10,8 albo to ostatnie zastąpie uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12,10,8 Czy takie zestawienie ćwiczeń byłoby dobre??

[...] Triceps -wyciskanie francuskie szatngi lezac 4 12,10,8,6 PROGRESJA -pompki w podporze tylem 3 ~max 2. wolne 3. Uda -prostowanie nóg w siadzie na laweczce 4 10 -uginanie nóg na ławeczce 4 10 (ma taka profesjonalna laweczke :P a przysiadow nie moze robic bo ma cos tam ze stawami kolanowymi) Łydki -wspiecia na palce stojac ze [...]

czyli dobrze bedzie jak bede robil: I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - [...]

Witam Dziś dzień treningowy i nowe pomiary : Waga 92,3kg wobec 93,6 w zeszłym tygodniu :-) Trening B Nogi Przysiady ze sytangą 2 ser x 12 x 65kg Uginanie nóg w leżenieu 2ser x 12 x 160kg Plecy MC 2ser x 12 x 60kg Ściąganie drążka na maszynie 2ser x 12 x 38kg Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie 3ser x 12 x 15kg Barki Wyciskanie hantli 3 [...]

[...] wykroczne 12, 10, 10. - wspięcia na palce stojąc 12, 10. Plecy: - martwy ciąg 12, 10, 10. - podciąganie na drążku szeroko 10, 10, 10. - wiosłowanie sztangą 12, 10. Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12, 10, 10. - uginanie ramion ze sztangielkami 12, 10, 10. Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 12, 10. - uginanie nadgarstków [...]

[...] francuskie wyciskanie sztangą w siadzie 3x 12 10 8 francuskie sztangą leżąc 3x 12 10 8 pompki w podporze tyłem 3x 12 wtorek biceps modlitewnik sztangą łamaną 3x 12 10 8 uginanie ramion ze sztangą w podchwycie 4x 12 12 10 8 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 x 10 przedramie uginanie nadgarstków podchwytem 4 15 -20 pow [...]